Archivos Mensuales: febrero 2016

Por qué en el embarazo y puerperio…

Estándar

 

Llevaba años practicando meditación de diferentes formas, haciendo cursos, terapias, yendo hacia dentro en busca de respuestas, de autoconocimiento, de sentido… hasta que la maternidad me trajo al presente.

 

Cuando me quedé embarazada empecé a estar más conectada conmigo que nunca. Las sensaciones eran tan claras, lo que necesitaba tan evidente, que podía experimentar la observación real de cómo mi cuerpo y mi mente iban por caminos distintos. Una de las formas de meditación que más me había servido  era a través del cuerpo ya que, durante cuatro años, me formé en Masaje Integrativo y Arun Tacto Consciente, la meditación y el masaje unidos. Así que el ancla para mí a este momento llegaba a través de nuestro templo, como lo llama el Lama Tulku Lobsang.

 

No podía dejar de maravillarme de cómo sin hacer nada, dentro de mí se creaba una vida con unos mecanismos perfectos, coordinados entre sí y llenos de sabiduría. De repente necesitaba dormir, comer cosas concretas, no hacer algunas actividades…¡ sin saber aun el positivo ! Después indagaba sobre los procesos físicos que se estaban dando para comprender todo eso y por ejemplo, ¿sabías que la progesterona inhibe al sistema inmune para que el cuerpo no rechace al bebé las primeras semanas y por eso hay más riesgo de estar resfriada? o que… la masa cerebral disminuye casi un 10% para que estemos más conectadas con esa parte intuitiva y pensemos menos. Entre otro millón de cosas más…

 

De forma paralela cursaba mi trabajo fin de Experto en Mindfulness en la Universidad de Almería, así que decidí hacer mi propio campo de experimentación y me di cuenta de muchas cosas.

 

Me preguntaba, por ejemplo, que si en ese momento tan importante de nuestra vida sabemos de forma tan clara qué necesitamos, ¿por qué nos alejamos de ello? y aquí escuchaba a mi mente decirme “no duermas tanto hija, haz cosas”, o ” no seas caprichosa y come de lo que hay” y entraba en la lucha y el juicio entre lo que era y lo que debía de ser. Más cerca del parto, el miedo y la necesidad de control aparecían constantemente en  mi pensamiento y me hacían sentir tensa y estresada y, ya está demostrado, que cuanto más relajada estés en el momento del parto, más oxitocina segregas de forma natural para ayudar al proceso. Y finalmente, en el postparto, con el vínculo tan especial con mi pequeña sintiendo a cada momento lo que necesitábamos ambas, tenía la prisa por volver a hacer pronto y que todo volviera  a la normalidad.

 

Estos son pequeños ejemplos de todo lo que bullía en mi interior durante este proceso y, gracias a todo lo que llevaba de trabajo meditativo, podía darme cuenta de ello y elegir lo que mejor me hacía sentir en cada momento. No se trata de eliminar el miedo, la prisa, el cansancio… sino de poder darme cuenta de ello, respirarlo y seguir en ese momento con lo que tocaba estar.

 

Durante el embarazo, nuestro cerebro está más plástico, las conexiones neuronales se fortalecen, el sistema límbico activa nuestra memoria emocional y es un gran momento para adquirir hábitos nuevos y saludables que nos acompañarán en las etapas posteriores como padres y personas.

 

Mi invitación no es otra más que puedas llegar a ese espacio dentro de tí donde vivas tu proceso de forma total. Dar vida es un milagro y una gran experiencia de aprendizaje y crecimiento a todos los niveles, pues, nuestros pequeños serán la siguiente generación y verán el mundo con las gafas que vayan incorporando de sus mamás y papás y del mundo que les rodea.

Presente = Regalo

para cartel

¿Te apetece otra forma de sentir?

 

Gracias de nuevo por tu tiempo y por estar al otro lado, ¡feliz día!

Qué es Mindfulness

Estándar

Mindfulness, traducido como “atención plena” es la habilidad de estar en el momento presente, “vivir lo que estás viviendo mientras lo estás viviendo” como lo define Kabat Zinn. Esta capacidad que puede desarrollarse a través de la práctica y el entrenamiento de la meditación, viene del Budismo y de sus prácticas milenarias que llevadas al campo científico, han mostrado sus numerosos beneficios en la salud física y psicológica de las personas.

Actualmente se utiliza en diversos campos como en el de la salud, la educación, empresarial… atendiendo a la necesidad de aprender a parar nuestra mente que normalmente anda a caballo entre el pasado y el futuro, causándonos estados de estrés y ansiedad por lo que no podemos cambiar de lo que fue, o no podemos controlar de lo que será.

Cuando nos sentamos a meditar, a llevar nuestra atención a la respiración y a darnos cuenta de cómo nuestra mente salta de un pensamiento a otro cual monillo en una selva, podemos empezar a comprender como nuestros mecanismos de reacción ante el contenido de los pensamientos, se manifiestan en nuestro cuerpo produciéndonos una experiencia que no es real in situ, si no que está creada por eso que estamos pensando. En ese momento, en el que decido permanecer como testigo imparcial de ese pensamiento, nos convertimos en observadores y tomamos las riendas de nuestro momento presente.

En realidad, y de forma intrínseca, la meditación no entraña llegar a ningún lugar, ni sentir algo especial, si no permitir que lo que está sucediendo se despliegue tal cual es y nosotros podamos vivenciarlo sin que la mente entre en lucha, por ejemplo, con el elemento del juicio de “esto no debería ser así” o “no debería sentir esto”, o por ejemplo “esto es bueno” o “esto es malo”.  Otro elemento de Mindfulness, según Jon Kabat-Zinn,  es la mente de principiante, y esto entraña que podamos vivir lo que estamos viviendo con los ojos de un niño, como si fuera la primera vez que sucede. Si observamos a un niño cuando ve algo, la inocencia, la sorpresa, llenan cada instante de su experiencia de ilusión y de vida. Los mayores andamos cansados porque eso ya lo sabemos, o esto es así y perdemos nuestra capacidad de sorprendernos. Si abandonamos lo que sabemos o lo que creemos que es, la experiencia nos apremia con matices nuevos y podemos nutrirnos de ella.

La paciencia, otro elemento, nos recuerda que para practicar la meditación tenemos que dejar la prisa de querer conseguir ya estar en silencio y en calma, pues, sigue siendo la mente la que quiere conseguir las cosas ya. Si te pescas nervioso porque algo suceda, date cuenta y vuelve a traer tu atención a este momento. Suelta y deja ir cada cosa que venga, ya que nos gusta quedarnos con los pensamientos “buenos” que nos hacen sentir bien, y queremos evitar los “malos” que nos hacen sentir mal. En este caso, observa ambos. Mira como los dos van pasando, y viene uno, y después desaparece y viene el otro… Aquí podríamos utilizar el elemento de la Aceptación, para acoger cada cosa que venga. Y finalmente, no esforzarse en querer llegar rápido a estar en estado meditativo. Otra vez nuestra mente con la prisa por querer “dominar y controlar” ya la práctica y querer ser un perfecto o una perfecta meditadora.

Inhala………………………….. y Exhala…………………..

Este es un breve paseo por la teoría, por las cosas que pueden ayudarte a descubrir de que se trata la conciencia plena. Seguro que has dicho “uf, qué difícil”, y esa es la mente que huye de que la apaguemos un ratito para sentir de otra forma. Creemos que dejar de pensar es no implicarse con la vida o acostarse en el sofá a estar en calma, y no se trata de eso. Reflexiona cuantas veces has querido descansar tumbado y no puedes porque la mente no para de pensar “tengo que hacer esto, qué haces aquí sin moverte, y hay que ver lo que me pasó esta mañana en el trabajo, etc, etc, etc…” y te levantas a hacer y estás pensando “qué agustito estaría sin hacer nada”… Se trata de estar cada vez más lúcidos y despiertos con la verdadera realidad y poder descansar cuando se necesita descansar, y luego hacer lo que tienes que hacer estando presente en eso. La mente no es mala, y no la queremos desahuciar, si no hacerla cada vez más útil y utilizarla a nuestro favor, no en nuestra contra.

Te dejo un breve vídeo que explica muy bien en qué consiste la meditación y lo que sucede cuando lo intentas…

 

Gracias por tu atención y tu interés. Seguimos compartiendo inquietudes y camino…

¡Un abrazo!

Enlace

 

http://www.candilradio.com/index.php?option=com_commedia&task=popup&commpid=314185&commsid=84534&tmpl=component

 

Hola a tod@s!

Inauguro mi blog con esta entrevista que me realizaron en Candil Radio la pasada semana. De la mano de Edurne, una gran profesional también dedicada al acompañamiento de lo más peques en su centro Thai Baby en Almería, comparto un poco de lo que se trata Mindfulness aplicado al embarazo y puerperio.

Me parece una buena forma de aproximarnos a ello, aunque iré escribiendo más detalladamente otras entradas para compartir con vosotros este maravilloso espacio.

Un fuerte abrazo!